손목이 아플 때 대처방법, 병원 가기 전 꼭 해보세요
요즘 손목이 찌릿찌릿하거나, 뻐근해서 물건 들기도 힘든 분들 계시죠?
예전에는 젊은 사람들은 손목 통증이 드물었지만,
요즘은 스마트폰, 컴퓨터, 집안일 등으로 손목을 혹사당하는 경우가 많아요.
1. 왜 손목이 아플까요? 원인을 알아야 대처도 쉽습니다
자네 손목이 욱신거리거나 저리다면, 무조건 참지 말고 먼저 원인을 찾아야 하네.
손목 통증은 아주 흔한 증상이지.
주로 다음과 같은 이유들 때문일세.
- 스마트폰을 오래 만지작거릴 때
- 컴퓨터 자판을 하루 종일 두드릴 때
- 빨래 널거나 청소 같은 가사노동을 무리하게 했을 때
- 또는 갑작스럽게 무거운 걸 들었을 때 말이지
가볍게 지나갈 수도 있지만, ‘수근관증후군’이나 ‘건초염’, ‘퇴행성 관절염’ 같은 질환의 전조일 수도 있다네. 그러니 자네가 손목이 아프다면, 절대 그냥 넘기지 말게.
2. 지금 당장 해볼 수 있는 손목 스트레칭
자, 손목이 아플 땐 가볍게라도 풀어줘야 하지.
다음은 내가 오랫동안 환자들에게 알려준 스트레칭이야.
- 양팔을 앞으로 뻗고 손바닥을 아래로 향하게 하게.
- 한쪽 손으로 반대 손을 부드럽게 아래로 눌러주게.
- 10초간 유지하고 반대 손도 반복하게.
이걸 하루 3번만 해도 꽤 도움이 된다네.
다만, 너무 무리하진 말게. 통증이 심할 땐 오히려 쉬는 게 더 중요하지.
3. 손목 보호대, 꼭 필요할 때가 있어요
“할아버지, 보호대 꼭 해야 해요?” 이런 질문 많이 듣는다네.
대답은 ‘그럼!’이지.
자네가 장시간 키보드 작업을 하거나 손목이 자주 시큰거린다면, 손목 보호대는 훌륭한 친구일세.
손목 관절이 흔들리지 않게 고정해주고, 근육 피로를 줄여주니까 말이지.
단, 하루 종일 차고 있으면 근육이 더 약해질 수도 있으니, 작업할 때만 착용하게나.
4. 냉찜질 vs. 온찜질, 뭐가 더 좋을까?
이건 상황에 따라 다르지.
- 통증이 막 시작됐고 붓거나 열감이 있다면 냉찜질
- 묵직하게 뻐근하거나 오래된 통증이라면 온찜질
냉찜질은 얼음팩을 수건에 싸서 15분 정도, 온찜질은 따뜻한 물수건을 사용하면 된다네.
무작정 찜질하면 안 되니 꼭 상태를 보고 하게.
5. 생활 습관, 이렇게만 바꿔도 손목이 편해진다네
- 키보드는 손보다 약간 낮게 배치
- 마우스는 손목보다 넓은 받침대 위에서 사용
- 스마트폰은 되도록 두 손으로 들고 사용
작은 습관이 모여 자네 손목을 살리는 법이네.
내가 병원에서 수많은 환자들을 보며 느낀 건, 이 작은 습관이 약보다 더 효과가 있을 때도 많다네.
6. 병원에 가야 할 때는 언제인가
자네, 이런 증상이 있다면 병원에 꼭 가야 하네.
- 손목을 움직이지 못할 정도로 아픔
- 감각이 둔하거나 손가락이 저린 증상
- 손목이 붓고 밤에 더 아픈 경우
단순한 염좌가 아니라 신경이나 인대 손상일 수 있어.
지체 말고 정형외과나 재활의학과 진료를 보게.
7. 손목이 좋아지는 운동도 있다네
- 고무 밴드나 테니스공을 이용한 악력 강화
- 손바닥을 서로 누르며 힘주기
- 손목을 위아래로 천천히 움직이는 가동 범위 운동
이런 운동은 예방에도 좋고, 회복에도 도움이 된다네.
단, 아플 땐 무리하면 안 되는 거, 기억하게나.
8. 약도 필요할까? 어떤 걸 써야 하지?
가벼운 통증은 일반 소염진통제(예: 이부프로펜)나 파스 정도면 괜찮지.
하지만 자가 진단은 위험하니까, 약국에서 약사에게 먼저 물어보는 걸 추천하네.
통증이 일주일 이상 간다면, 의사의 처방을 받아야 하네.
9. 손목, 이렇게 쉬게 해줘야 진짜 회복
쉴 땐 쉬어야 회복되는 법이네.
휴식을 줄이면 통증도 따라 사라지지.
내가 늘 강조하는 건, **“통증은 몸이 쉬라는 신호”**라는 사실이라네.
잠깐 멈추고 손을 무릎 위에 올려 두게.
그게 자네 건강을 지키는 첫걸음이야.
10. 오늘부터 실천해보게, 자네의 손목을 위해
마지막으로, 자네가 지금 당장 할 수 있는 세 가지를 알려주지.
- 5분 손목 스트레칭
- 30분 작업 후 5분 휴식
- 손목 보호대 장착
자네 손목은 자네가 지켜야 하네.
앞으로도 아프지 않게, 작은 습관부터 바꿔보게나.
자, 오늘부터 시작하게.
