어깨 긴장 완화 운동 안 하면 통증 쌓여요

하루 일과 끝나면 이유 없이 어깨가 무겁고 뻐근하죠.
그냥 피로려니 넘기지만, 사실은 근육이 계속 긴장된 상태일 수 있어요.
어깨 긴장 완화 운동, 안 하면 통증이 쌓이고 만성화될 수도 있습니다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나, 스마트폰을 자주 보면
자기도 모르게 어깨가 올라가고 긴장되기 쉬워요.
이런 자세가 반복되면 어깨 근육이 수축된 채로 굳어버려
통증, 두통, 집중력 저하까지 이어질 수 있어요.

저도 처음엔 단순한 피로라고 생각했지만,
지속되는 통증에 병원을 찾았고
의사 선생님이 딱 한 마디 하시더라고요.
“어깨 긴장 완화 운동, 꼭 하셔야 합니다.”

아래는 제가 매일 실천하고 있는 간단한 루틴이에요.
딱 5분이면 충분하고, 집이나 사무실 어디서든 가능해요.

1. 어깨 으쓱 들었다 내리기 (10회)
어깨를 귀에 닿을 듯 들어 올렸다가 천천히 내려요.
근육 긴장을 풀고 혈류를 개선해줍니다.

2. 팔 돌리기 스트레칭 (10회)
양팔을 크게 원을 그리듯 앞뒤로 천천히 돌려주세요.
어깨 관절을 부드럽게 열어줘요.

3. 가슴 열기 자세 (10초 x 3회)
양팔을 등 뒤로 깍지 끼고, 가슴을 활짝 열며
어깨를 뒤로 젖히는 스트레칭.

4. 벽에서 팔 내리기 (5회)
등을 벽에 붙이고, 팔을 L자로 만들어 위에서 아래로 내리는 동작.
거북목, 라운드숄더에도 효과적이에요.

5. 어깨 마사지볼 지압 (선택)
폼롤러나 테니스공을 어깨 뒤에 대고 눌러주면
뭉친 부위가 시원하게 풀리는 느낌을 줘요.

전엔 자고 일어나도 어깨가 무거운 느낌이 사라지지 않았는데
이 루틴을 매일 아침·저녁 5분씩 실천한 후
어깨도 가볍고, 두통도 거의 사라졌어요.

무거웠던 어깨가 편안해지니까 자세도 자연스럽게 바르게 잡히고
일하면서 느끼는 피로감도 훨씬 줄었답니다.

이런 습관들을 바꾸는 것만으로도
어깨 통증은 확실히 줄어들 수 있어요.

어깨 긴장, 그냥 놔두면 통증은 점점 쌓이고 생활에 지장이 돼요.
하루 5분 투자로 통증도 줄이고, 몸도 가볍게 만들 수 있다면
지금 당장 시작하지 않을 이유가 없겠죠?

어깨 긴장 완화 운동, 습관으로 만들어보세요.
정말 하루가 달라질 수 있어요.

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